SPECIFIKACE Typ: Jednoduché skákací lano Materiál: Plast Rychlostní skákací lano pro všechny věkové kategorie
Vlastnosti:
Před skákáním je nutné provést rozcvičení, aby se předešlo svalovým zraněním po intenzivním cvičení.
Hlavní částí švihu lana je zápěstí, proto by mělo být co nejsilnější.
Při skákání se snažte držet paže co nejblíže k tělu, s úhlem přibližně 90 stupňů mezi pažemi a lokty. Používejte zápěstí k vyvíjení síly. Držte dlaně dolů a vyhněte se jejich otočení nebo směřování k sobě.
Výška skoku by neměla být příliš vysoká, obvykle mezi 3 a 5 cm, při dopadu může být mírné ohnutí kolen a tlumící pohyby.
Kolena skákajících nohou by měla být obecně rovná, bez výrazného ohýbání lýtek.
Dýchejte rytmicky a snažte se udržet uvolněný stav celého těla.
Začátečníci: Rozdělte skoky na 2-3 skupiny, každá skupina 50-110 skoků (1 minuta pauza). Pokročilí: Rozdělte skoky na 2 skupiny, každá skupina 380-520 skoků (1 minuta pauza).
Doporučuje se cvičit mezi půl hodinou a dvěma hodinami, skákat minimálně 15 minut najednou (volitelně).
Doporučuje se mít někoho na doprovod při skákání a udržovat minimální vzdálenost 5 metrů od ostatních lidí a předmětů při skákání.
Opatření při skákání lana:
Při skákání noste sportovní obuv s tlumením nárazů, která účinně snižuje tlak na kotníky a chodidla.
Stehna se při skákání nezvětší, intenzita cvičení není tak vysoká, což zajišťuje, že svaly nohou budou hladké.
Po skákání je důležité provést protahovací cvičení (např. protahování lýtek, postavení jedné nohy na schod a protažení druhé nohy na kamenném stupni, střídavé pohyby paty ve vzduchu).
Poznámky:
Umožněte odchylku 1-3 cm z důvodu ručního měření.
Vzhledem k různým displejům a osvětlení může obrázek neukazovat skutečnou barvu položky. Děkujeme za pochopení.
